Így könnyítsd meg az ízületeid dolgát!

 

Azt hiszem itt az ideje, hogy átnézzük minek kellene szerepelnie a bevásárló listádon és minek nem. Úgyhogy a mai cikkben összegyűjtöttem azokat az ételeket és alapanyagokat, amelyek fogyasztásával elköszönhetsz az ízületi gyulladástól. És amik révén lassíthatod, de akár meg is állíthatod az ízületi porckopást. És ígérem, hogy a felsorolt ételeknél igyekszem figyelembe venni a pénztárcádat is.

 

Húzd le a ...

 

Először is fussuk át gyorsan, hogy mit kell nagyon gyorsan lehúznod a bevesárló listádról, hogy még egy lépéssel közelebb kerülj az egészséges ízületekhez és a fájdalommentességhez.

1. Édességek (cukorka, cukros sütemények, cukros üdítők)
2. Glutén tartalmú ételek (péksütemények, tészták)
3. Állati eredetű tejtermékek (helyette fogyassz növényit: zabtej, rizstej, mandulatej, kókusztej, szója)
4. Előre elkészített és tartósított élelmiszerek

Persze nem azt mondom, hogy ezentúl soha többet nem eheted meg a fent felsorolt ételeket. De mindenképpen ajánlott kevesebbet fogyasztanod belőlük, mint ahogy azt eddig tetted. Ugyanis ezek az élelmiszerek nagy mértékben elősegíthetik a gyulladások kialakulását. Ami nagyon nem jó hír, hiszen így a porcok kopásának mértéke is felgyorsulhat. Ráadásul hosszú távon az artrózis súlyosabb tünetei is megjelenhetnek nálad.

Na de a mit nem ajánlott enni lista után, lássuk, hogy mit kellene tényleg bevinned a szervezetedbe!

 

Az örök klasszikus – a C-vitamin

 

Valószínűleg már unod, hogy mindig megemlítem a C-vitamint, de nem lehet eléggé hangsúlyozni az élettani fontosságát. Nagyon sokoldalúan hasznosítja a szervezetünk, de számunkra leginkább mégiscsak a kollagén előállítási képessége miatt nélkülözhetetlen. Hiszen anélkül az ízületi porckopás is elkerülhetetlen lenne.

Ezekben a zöldségekben és gyümölcsökben sok C-vitamint találsz és még a pénztárcádat sem terhelik meg nagyon:

1. Eper
2. Málna
3. Paprika
4. Paradicsom
5. Brokkoli
6. Karfiol

 

Nem csak a répában - Béta karotin

 

A béta karotin is egyfajta antioxidáns, ami segít semlegesíteni a szabadgyököket. Ezekről pedig azt kell tudnod, hogy a sejtek anyagcserefolyamatai során keletkeznek és képesek megtámadni az ízületeket is. Az antioxidánsok, így a béta karotin is hatékonyan veszi fel a harcot a szabadgyökök ellen. Viszont sokan azt gondolják, hogy a répán kívül nincs más, ami bővelkedne benne. Pedig még szép, hogy van! Ráadásul megfizethető áron!

Mint például:

1. Spenót
2. Római saláta
3. Petrezselyem
4. Sárgabarack
5. Mentalevél
6. Spárga

 

A zsírok királya – Omega-3 zsírsav

 

Az Omega-3 zsírsav nem véletlenül kapta meg a királyi koronát. Ugyanis ez a lehető legegészségesebb zsír, amit csak fogyaszthatsz ízületi porckopás esetén! Mivel kiválóan akadályozza meg a gyulladások kialakulását. Ezzel pedig az ízületeidet is megóvja a porckopástól.

A legtöbbször ajánlott étel a lazac. De tisztában vagyok vele, hogy sajnos ezt nem mindenki engedheti meg magának. Viszont az alábbi ételek már mindenképpen pénztárca barátibbnak nevezhetőek:

1. Hering
2. Szardínia
3. Lenmag és lenmagolaj
4. Dió

 

 

Amit mindenki ismer, de kevesen tudják, hogy mi – Bioflavonoid

 

Szent-Györgyi Albert fedezte fel ezt a gyógyhatású vegyületcsoportot, amit eleinte a vitaminok közé soroltak és P-vitaminként említettek. Később viszont kivált a vitaminok csoportjából.

Antioxidáns hatása miatt azonban kifejezetten ajánlott a fogyasztása ízületi porckopás esetén. Külön kiemelném a kvercetin nevű bioflavonoidot, mivel ez nem csak antioxidánsként működik, hanem gyulladáscsökkentőként is. A hatását pedig legjobban az aszpirinhez vagy az ibuprofenhez lehetne hasonlítani. Itt elsőként a hagymát hoznám fel példának, ugyanis ez tartalmazza a legtöbb kvercetint.

De, amiben még értékes bioflavonoidot találsz:

1. Koktélparadicsom
2. Brokkoli
3. Áfonya
4. Kelkáposzta
5. Fekete ribizli
6. Zöld tea
7. Kakaópor (Azért ezen felbuzdulva ne vidd túlzásba a csokievést! Egy-egy kocka teljesen rendben van. De inkább minél magasabb kakaótartalmút válassz! Még akkor is, ha keserűnek tűnik elsőre.)

 

Az élet íze – Fűszerek

 

Nem győzőm elégszer hangsúlyozni, hogy a zöldségek és gyümölcsök mellett az élénk színű fűszernövényeket is érdemes bevetned az ízületi problémák ellen! A gyömbér és a kurkuma például bizonyítottan fantasztikus gyulladáscsökkentő erővel rendelkezik. Így mindenképp megéri beiktatnod őket a táplálkozásodba. A kurkuma, és a belőle kivont kurkumin további érdemeire pedig még egy hosszabb cikkben is kitértem korábban.

 

Vedd és edd

 

Azt hiszem sikerült betartanom az ígéretemet és olyan bevásárló listát állítottam össze a részedre, ami biztosan nem terheli meg túlzottan a pénztárcádat. Viszont az ízületeid garantáltan meghálálják majd, hogy tudatosabban választod ki a napi étkezésed alapanyagait.

Azonban mindketten tudjuk, hogy egy valós életmódváltás, ami az ízületi porckopás legyőzését célozza meg nem állhat meg a helyes étkezési szokások kialakításánál. A mozgásra mindenképpen szükség van, hiszen csak így jutnak táplálékhoz az ízületeid. Az ízületi porcokat ugyanis nem a vérben szállított tápanyagok táplálják, hanem az úgynevezett szinoviális folyadék. Ez pedig csak mozgás révén jut el az ízületekhez.

Emellett pedig nem árt egy kis extra segítség sem az ízületeidnek. Ezt a legegyszerűbben egy porcerősítő étrend-kiegészítő formájában adhatod meg nekik, mint amilyen az Artro Light is.

Kattints ide és tudj meg többet az Artro Light-ról!

 

Ízületi fájdalmaktól mentes napokat kívánok és találkozunk jövő héten ugyanitt, ugyanekkor!