Mozgással az ízületi fájdalom ellen

 

Rendkívül fontos a rendszeres testmozgás! Még akkor is, ha az ízületi fájdalmaid miatt amúgy legszívesebben hanyagolnád az egészet. Teljesen természetes gondolat, hogy ha fáj, akkor pihenteted az ízületeid. Azonban a nem mozgás, csak tovább ront az ízületi panaszokon.

Ennek okai:

• hogy egyfelől éhezteted az ízületeidet

Ha nem mozgatod át az ízületeidet, akkor nem jutnak tápanyaghoz. A porcokat ugyanis nem hálózza be érrendszer. Így ők nem a vérből kapják a tápanyagot, hanem az úgynevezett szinoviális folyadékból (népiesebb nevén ízületi folyadék). Ez az ízületek közti folyadék azonban csak akkor tudja eljuttatni a porcokhoz a számukra szükséges tápanyagot, ha átmozgatjuk az ízületeinket. Ekkor ugyanis a szinoviális folyadék belepréselődik a porcokba.

• másfelől megnő az elhízás esélye

Kutatások szerint pedig már 5 kg súlyfelesleg is 36-50%-kal növeli a térdízületi porckopást.

Tehát a mozgás kötelező!

Éppen ezért megosztok Veled három olyan gyakorlatot, amit mindenféle különleges eszköz nélkül is teljes biztonsággal tudsz otthon végezni. Ezek a gyakorlatok mind hozzájárulnak az egészséges ízületek megőrzéséhez és/vagy visszaszerzéséhez.

 

1. Két legyet egy csapásra, avagy mozogj a TV előtt ülve

 

A következő roppant egyszerű gyakorlatot TV nézés közben is nyugodtan végezheted. A gyakorlat a kifejezetten a térdízületeket átmozgatását célozza meg. A gyakorlat rendszeres elvégzése segít megőrízni és visszanyerni a térdízületeid egészségét. Ráadásul a gyakorlatot erőnlétttől függetlenül bárki el tudja végezni!

Ha eleinte kicsit nehéznek is tűnik a gyakorlat, akkor se add fel! Minél gyakrabban végzed a mozdulatsorokat annál könnyebbé válik majd. Ha pedig eljutsz arra a szintre, hogy már nagyon könnyűnek érzed, akkor is figyelj oda, hogy a mozdulatokat helyesen végezd el! Türelem és kitartás a kulcs!

Ezen kívül nagyon fontos, hogy lassan és pontosan végezd a gyakorlatot. Ez azonban nem jelenti azt, hogy közben ne szórakozhatnál! Éppen ezért nyugodtan végezheted a gyakorlatot TV nézés közben.

 

A gyakorlat elvégzésének lépései:

• Ülj le egy székre, úgy hogy a térdhajlatod a szék széléhez érjen.
• Lassan nyújtsd ki az egyik lábadat amennyire csak tudod.
• Lassan hajlítsd be a kinyújtott lábadat 90 fokos szögbe, ha tudod. Ha nem, akkor amennyire sikerül.
• Ebből a mozdulatból csinálj meg 20-at majd ismételd meg a másik lábadon.

Ez a mozdulatsorozat erősíteni fogja majd a combizmodat, segít megelőzni a ízületek elcsúszását és alapvetően hozzájárul a könnyebb mozgáshoz a mindennapok folyamán.

 

2. Ágy torna

 

Ki mondta, hogy az ágyban nem lehet tornázni? Igenis végezhetsz az ízületeid számára hasznos, és kímélő tornagyakorlatokat az ágyad kényelmében! Különösen abban az esetben, ha a padlóra terített jógamatracra nem tudnál lefeküdni.

 

A gyakorlat lépései a következők:

• Feküdj a hátadra az ágyadon vagy a padlón
• Hajlítsd be a térdeidet, úgy hogy a talpad teljesen érje a padlót/ágyat
• Nyújtsd ki az egyik lábadat,
• Emeld fel ezt a lábadat az ágyról kb 45 fokos szögbe (ha addig nem megy, akkor amennyire tudod), figyelj arra hogy az összes lábizmodat használd egészen a combodig
• Számolj el ötig majd lassan enged vissza le a lábadat.
• Háromszor tizenöt emelést végez mindegyik lábaddal felváltva.

A gyakorlat során ügyelj arra, hogy csak a lábadat emeld el az ágytól. A csípőd és a felső tested lapuljon bele az ágyba.

Ez a gyakorlat mind a csípőízületi, mind pedig a térdízületi fájdalom kezelésére kitűnő.

 

 

3. Fenékbe billentés

 

Nem kell megilyedj! Szó sincs arról, hogy valaki alaposan fenékbe billentene. Igazából, ha mégis ez történne, az csak azt jelenti, hogy sikerült visszanyerned a térdízületed széles mozgástartományát. Ugyanis a gyakorlat során, úgy hajlítod be a térded, hogy közben a talpad megközelítse a fenekedet.

 

A gyakorlat lépései:

• Állj a fallal szembe vagy tegyél magad elé egy stabil széket, hogy legyen mihez támaszkodnod az egyensúlyod megőrzése érdekében.
• Húzd ki magad és néz előre, majd az egyik lábadat emeld fel és hajlítsd be hátrafelé, úgy hogy közelítsen a fenekedhez. Ha nem ér a fenekedhez ne keseredj el, mert nem azon van a lényeg, hanem a mozdulatsoron.
• Ügyelj arra, hogy közben ne veszítsd el az egyensúlyodat, és ne is dülöngéljen a tested előre-hátra.
• Háromszor húsz hajlítást ajánlott elvégezni váltott lábbal.

Ez a gyakorlat elsősorban a térdízületeket érintő fájdalmat csökkenti. Azonban nagyon jó hatással van a csípőízületre is!

 

Lassú víz partot mos

 

A gyakorlatok végzése során ne aggódj, ha elsőre nem sikerülnek, vagy ha kevesebbet tudsz teljesíteni belőlük, mint amennyi javasolt. Ha nem adod fel a kezdeti nehézségek ellenére sem, akkor előbb-utóbb eljutsz arra a szintre, amikor ezek a gyakorlatok már gyerekjátéknak számítanak.

Nem a mennyiség, hanem a minőség számít a gyakorlatok elvégzése folyamán. Ugyanis sokkal jobbat teszel az ízületeidnek azzal, ha kevesebbet végzel el a gyakorlatokból, de azokat pontosan, mintha mindet elvégeznéd, de helytelenül. Sőt a helytelen mozdulatokkal még árthatsz is magadnak.

Ezért, ha úgy gondolod, hogy pontosabban tudod őket elvégezni, ha látod is és nem csak elképzeled a leírtak alapján, akkor figyelmedbe ajánlanám a Fájdalommentesítő Porcfiatalító Tréning DVD-nket. (Az ügyfélszolgálatunkon tudsz érdeklődni felőle, ha érdekel.)

A másik kulcsfontosságú szempont, amit figyelembe kell venned a gyakorlatok során, hogy olyan lassan végezd őket, amilyen lassan csak tudod. Ez néha nagyobb kihívás, mint gyorsan letudni a gyakorlatokat. Azonban a lassú mozdulatok miatt az ízületi porcok nem roncsolódnak tovább. Vagyis minimálisra csökkentheted a sérülésnek az esélyét, sőt jóval több tápanyaghoz jutnak az ízületeid, és ez megőrzi a porcokat.

Remélem hasznosnak találtad a bemutatot gyakorlatokat, és beépíted őket a mindennapjaidba! És bár a rendszer, ám ugyankkor kíméletes mozgással is sokat lehet enyhíteni az ízületi fájdalmakon, azonban, ha gyorsabb eredményre vágy, akkor mindenképpen javasolt porcerősítő fogyasztása is! Válassz minőségi porcerősítő étrend kiegészítőt! Olyat, ami a fájdalmat és az ízületi gyulladást is képes hatékonyan kezelni. Erre lehet jó választás az Artro Light!

Ízületi fájdalmaktól mentes napokat kívánok!